“腦腐”了解一下——過度刷手機，真會刷壞腦子

半月談記者 帥才

時下，智能手機已成為人們獲取信息、社交娛樂的核心工具。多學科專家指出，過度依賴電子產品可能導致“腦腐”，即因長期暴露于碎片化信息而引發的認知衰退與腦功能損傷。

“腦腐”的生物學機制

中南大學湘雅醫學院副院長、神經外科專家李學軍教授認為，青少年大腦處于發育關鍵期，頻繁使用手機會引發多重生理損害。首先，前額葉皮層(負責決策與自控的核心區域)變薄的現象已在一些青少年中發現，這與手機成癮導致的多巴胺過度刺激直接相關。其次，夜間刷手機造成的藍光暴露會抑制褪黑激素分泌，干擾睡眠節律，而睡眠不足直接阻礙腦細胞修復與記憶鞏固。更令人擔憂的是，久坐刷手機，會減少身體活動，導致腦源性神經營養因子水平下降，這一物質對神經元生長可塑性至關重要。

“當大腦長期處于多任務切換模式，深度思考能力會被抑制，信息處理效率大幅降低?！崩顚W軍強調，短期記憶轉化為長期記憶需要大腦在靜息狀態下整合信息，而手機使用不斷擠占這一過程，最終導致認知碎片化。

中南大學湘雅醫院神經內科副主任郭紀鋒提醒，當我們刷手機出現注意力極度渙散、缺乏獨立思考能力、嚴重情緒化反應、深度學習能力下降、空虛感增加等癥狀時，就提示我們的大腦正在被“腐蝕”。

惡性循環

湖南省腦科醫院兒少心理科主任周亞男說，沉迷手機的兒童青少年容易發生睡眠障礙、記憶力顯著下降等問題。這些“腦腐”癥狀與手機依賴形成惡性循環：睡眠質量差導致日間精神萎靡，進而加劇逃避現實、沉迷虛擬世界的傾向。

隨著智能手機的普及，“游戲障礙”也演變成全球性難題，越來越多青少年因過度沉迷手機游戲走進診室。湘雅醫院心理衛生中心副研究員董慧茜是一名精神科醫生，在湘雅醫院開設網絡游戲成癮門診已經4年，長期關注網絡成癮及相關心理問題。她說，影像學檢查對比顯示，游戲障礙患者前額葉和紋狀體內特異腦區存在神經突觸缺陷，進而導致記憶力受損和抑制能力下降。

“腦腐”帶來的危害不僅在認知層面，還體現在軀體和情緒上。過度沉溺網絡，減少現實社交，容易引發抑郁情緒，甚至發展成抑郁癥，還會導致注意力缺失，嚴重影響學習和生活。

并非不可逆

數字時代，家庭、學校、社會應共同努力，引導青少年正確使用智能手機。

設定“數字行為”邊界。李學軍建議，家庭與學校協同制定手機使用規則，例如限制單次使用時長、劃定“無屏幕時段”，適當減少學生電子屏使用，逐步恢復深度閱讀與面對面社交的習慣。

替代性認知訓練。中南大學人文學院院長范明獻教授建議，通過紙質書閱讀、邏輯思維游戲、體育運動等方式，重建青少年大腦的持續思考能力。

實施睡眠保護計劃。嚴格規定睡前1小時禁用電子設備，通過調整光照環境促進褪黑激素分泌，保障8小時高質量睡眠。

完善心理干預體系。湖南省腦科醫院副院長袁寧建議，醫療機構開發針對“數字原住民”的認知行為療法，幫助青少年識別信息過載的危害，培養批判性思維與問題解決能力。

“腦腐”并非不可逆，通過重建健康習慣，大腦可恢復彈性。周亞男說：“我們需要幫助孩子重建與真實世界的連接，讓他們在深度思考中找回思維的力量?！蔽ㄓ型ㄟ^科學干預與集體行動，才能避免更多青少年在數字迷霧中迷失心智。